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                                                      遠離“困”擾!世界睡眠日,專家教你睡個好覺
                                                      发稿时间:2024-03-22 09:26   来源: 涪江觀察

                                                        “不想睡”“睡不好”“睡不著”,你是不是也曾被睡眠問題困擾?

                                                        3月21日,是第24個世界睡眠日。今年的主題是:“健康睡眠,人人共享”,全市多家醫院和社區舉行了多學科義診咨詢活動。

                                                        

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                                                        在綿陽市第三人民醫院心愿廣場,來自該院睡眠中心、心身疾病一、二科以及神經內科等10余個科室的專家聯合為市民提供咨詢和睡眠健康指導?;顒蝇F場,還以脫口秀、發放資料、有獎問答、專題講座等形式,向市民科普健康知識,睡眠醫學中心的護士們還帶領市民做起了樂眠穴位操、有氧搏擊操。

                                                        

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                                                        《中國睡眠研究報告2024》對全國27個省份不同人群的睡眠狀況進行了抽樣調查。結果顯示,2023年我國居民睡眠指數為62.61分,比上一年下降了5.16分。18-73歲之間的居民每晚平均睡眠時長大約為6到8個多小時,與上一年基本持平,但是需要更長時間才能入睡,睡眠紊亂程度更高。

                                                        不管是主動熬夜還是被動失眠,睡個好覺好像都是一種奢望。那么,怎樣科學睡眠?記者采訪了綿陽市中心醫院心身醫學科主任、副主任醫師張蕓。

                                                        張蕓介紹,造成失眠有很多原因,如錯誤的睡眠認知、電子產品的使用、不良睡眠習慣、疾病、壓力等,都會影響睡眠??茖W睡眠,簡單來說就是:睡不著,不要躺;按時起床,不補眠;定時運動,睡得香。

                                                        

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                                                        ◎如果頭天睡得不好,第二天不要補覺;

                                                        ◎發現自己有睡眠障礙,要保持良好心態,避免過度緊張;

                                                        ◎可適當運動,使睡眠處于良性且健康的狀態;

                                                        ◎在飲食上,睡前避免喝刺激性飲料,不宜過飽飲食;

                                                        ◎入睡前要放松心情,把握好睡眠時間,調整好睡眠規律。

                                                        此外,市第八人民醫院、市人民醫院以及工區街道朝陽社區等也舉行了多種形式的睡眠日活動。

                                                        (薛蓮 涪江觀察記者 彭雪 文/圖/視頻)

                                                        編輯:譚鵬



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